如何克服当众讲话的紧张感

  我们常常在开会时需要我们上台发言时紧张的不知如何表达，上课时候也是怕老师点名点到自己，其实这就是常常我们自己给自己设定的一个困扰，如何克服这个困扰，小编来到西安新励成口才培训学校替大家了解到紧张是与生俱来的情绪，适当的紧张有助于自己发挥，集中注意力的状态下，能激发出更多的能量，帮助自己卓越表现。所以，我们要克服的是过度紧张！

  发言时如何克服当众讲话的紧张感

  一、紧张是什么？

  紧张是一种情绪，是人体在精神及躯体两方面对外界事物反应的加强。因为担忧或者害怕等导致身心所处的一种紧绷状态。适度紧张可以调动积极性来强化自己；过多紧张则是人睡眠不安，注意力不集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。紧张是正常的，是与生俱来的一种生理与心理反应，是不会被完全消除的！紧张也是有很多好处的，让我们集中注意力，避开危险（比如，站在40层高楼上往下看，你会紧张害怕，这让你远离了危险的地带，从而保护自己）。当众讲话中，紧张能让我们更重视即将到来的演讲，我们会更加用心的做好准备，去做演讲稿的打磨，不断地训练自己的呈现手法等。

  二、如何形成紧张的？

  紧张是生理、心理、社会等多种因素同时、持续、多向性的交互作用的共同结果。通常，紧张受心理社会因素影响，使机体产生神经内分泌改变，如交感神经兴奋和骨骼肌紧张，出现一系列精神性紧张（担心、警觉性增高、注意力集中等）、去提醒紧张（即运动性不安与肌肉紧张）及自主神经功能紊乱症状（心动过速、胸闷气短、头晕头痛、咽喉部梗阻感、胃肠道不适、尿频及性功能障碍等）。

  三、造成的原因

  当众讲话过程中造成紧张的原因，主要是对未知的恐惧、对某件事情的想法和看法激起了紧张的情绪（比如担心自己表现的不好，被大家笑话，其实别人压根就不会嘲笑你，而是自己假想出了很多被嘲笑的画面）。造成紧张的主要原因就来自于以下两点：

  1、有期待

  （1）、有需求，希望取得好的表现。

  （2）、完美主义，希望自己不出纰漏。

  2、没把握

  （1）、自我认识不足，认为自己能力不足。

  （2）、没准备好，心里没把握。

  四、如何克服紧张

  紧张是与生俱来的情绪，适当的紧张有助于自己发挥，集中注意力的状态下，能激发出更多的能量，帮助自己卓越表现。所以，我们要克服的是过度紧张！

  1、充分准备内容

  提前写好逐字稿，针对内容反复的练习，模拟真实场景演练，重头到尾的讲一遍。（至少准备完整的5遍演练）。条件允许，来到演讲的现场做到现场模拟，了解周围的环境，商场的方位，观众座位的陈列，做到与虚拟观众（椅子、桌子等）保持良好的眼神互动。

  2、有效心态建设

  很多时候，紧张都是我们自己给自己增添了很多压力（比如万一我讲不好怎么办），很多没有发生的消极现象都是我们的假想敌，所以说，如果想克服心理上的压力就需要有好的心理建设。积极的话语，产生积极的引导，我们的心态就会得到极大的放松，上场表现就会更加得心应手。

  3、快速调整情绪

  a、调整呼吸。呼吸是跟着情绪变化的，紧张的时候呼吸短快急促。降低呼吸频率，调整胸式呼吸为腹式呼吸，缓慢呼吸，让呼吸变得更深入。

  b、动作创造情绪在开始演讲之前，尝试经过开放的肢体动作散发紧张情绪，找个没人的地方蹦跶一会，或者用双手画横竖撇捺，这样一套动作后，紧张情绪就会消散很多。

  4、转移演讲焦点

  演讲者在演讲之前焦点都在自己身上，会不经意的产生消极想法。此时我们可以把意识焦点转移到观众身上（我讲的主题对观众有什么价值，这个观点是观众想听的嘛），将焦点转移到能为观众带来的价值上。同时，转移演讲焦点，也能降低自己的期望值，今天我只要让观众听懂，听明白就可以了。

  5、训练强化自信

  从此刻开始，训练强化自信。自信是正反馈叠加产生的结果，多找机会去锻炼，在锻炼中不断学习当中演讲的技巧。即使你感觉到害怕，也要告诉自己，害怕的情绪是来成就自己的，感觉到怕怕的就是提升的机会到来了。并不是害怕说话这件事，而是因为太在意他人对自己的评价。先完成再完美，只有登上舞台才能打磨自己，只有登上舞台才能锻炼自己的自信心。

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